Come funziona la forza di volontà: impara ad evitare decisioni sbagliate😊
Perché facciamo scelte malsane e improduttive anche quando sappiamo che potemmo fare di meglio?
Se chiedi alla maggior parte delle persone, diranno che le scelte sbagliate sono il risultato di una “mancanza di forza di volontà”.
Ma le ricerche della Columbia University hanno iniziato a rivelare che la forza di volontà non funziona in questo modo.
Potresti restare sorpreso da quante piccole decisioni quotidiane incidano sulla forza di volontà che resta per le scelte importanti. E, soprattutto, puoi scoprire che ci sono semplici scelte che puoi fare che ti aiuteranno a padroneggiare la tua forza di volontà e prendere decisioni migliori su una base più coerente e consapevole.
Ti sei mai chiesto perché alcuni criminali non ricevono un processo equo?
In una ricerca pubblicata dalla National Academy of Sciences, gli psicologi hanno esaminato i fattori che incidono sul fatto che un giudice approvi o meno la libertà vigilata.
I ricercatori hanno esaminato 1.112 sentenze giudiziarie per un periodo di 10 mesi. Tutte le sentenze sono state emesse da giudici che stavano determinando se consentire o meno al criminale di essere rilasciato dalla prigione in libertà vigilata. (In alcuni casi, il criminale non chiedeva la libertà vigilata, ma piuttosto un cambiamento nei termini della libertà.)
Ora, potresti supporre che i giudici siano stati influenzati da fattori come il tipo di crimine commesso o dalle leggi che sono state violate.
Invece i ricercatori hanno trovato esattamente il contrario. Le scelte fatte dai giudici sono influenzate da cose che teoricamente non dovrebbero avere effetto in aula. In particolare, l’ora del giorno.
Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che all’inizio della giornata, un giudice avrebbe probabilmente emesso una sentenza favorevole circa il 65% delle volte. Tuttavia, man mano che la mattinata andava avanti, la probabilità che un criminale ottenesse una sentenza favorevole tendeva costantemente allo zero.
Dopo aver fatto una pausa pranzo, tuttavia, il giudice sarebbe tornato in aula “riposato” e la probabilità di una sentenza favorevole sarebbe immediatamente risalita al 65%. E nuovamente, con il passare delle ore, la percentuale di decisioni favorevoli sarebbe tornata a zero entro la fine della giornata.
Questa tendenza è rimasta valida per oltre 1.100 casi. Non importava quale fosse il crimine – omicidio, stupro, furto, appropriazione indebita – era molto più probabile che un criminale avesse una risposta favorevole se la sua udienza fosse programmata al mattino (o immediatamente dopo una pausa) che se programmato verso la fine di una lunga sessione.
Ma come è possibile?
A quanto pare, la forza di volontà è come un muscolo. E simile ai muscoli del tuo corpo, la forza di volontà può affaticarsi quando la usi più e più volte. Ogni volta che prendi una decisione, è come fare un altra ripetizione in palestra. E allo stesso modo nel quale i tuoi muscoli sono stanchi alla fine di un allenamento, la forza di volontà si attenua mentre prendi più decisioni.
I ricercatori si riferiscono spesso a questo fenomeno come “stanchezza decisionale”. Quando il giudice in un consiglio si sente stanco, nega più richieste di libertà vigilata.
Ha senso, non trovi? Quando la tua forza di volontà sta svanendo e il tuo cervello è stanco di prendere decisioni, è più semplice dire semplicemente no e tenere tutti rinchiusi piuttosto che discutere se qualcuno è abbastanza affidabile da lasciare la prigione.
- In che modo questo e importante anche per te?
- Soffri di affaticamento decisionale?
L’affaticamento decisionale si verifica ogni giorno anche nella tua vita. Se hai una giornata particolarmente pesante al lavoro, allora torni a casa sentendoti svuotato. Potresti voler andare in palestra e allenarti, ma il tuo cervello preferisce automaticamente la decisione facile: sedersi sul divano. Questa è la fatica della decisione.
La stessa cosa è vera se trovi difficile raccogliere la forza di volontà per lavorare di notte o per cucinare un pasto sano per cena.
E mentre l’affaticamento decisionale è qualcosa che tutti noi affrontiamo, la bella notizoa è che ci sono 5 modi in cui puoi organizzare la tua vita e progettare la tua giornata per dominare la tua forza di volontà, scopriamoli subito insieme:
1. Pianifica le decisioni quotidiane la sera prima.
Ci saranno sempre decisioni che compaiono ogni giorno che non puoi pianificare. Va bene. Fa parte della vita.
Ma per la maggior parte di noi, le decisioni che ci svuotano sono quelle che prendiamo ancora e ancora e ancora. Sprecare preziosa forza di volontà su queste decisioni, che potrebbero essere automatizzate o pianificate in anticipo, è uno dei motivi per cui molte persone si sentono così stanche alla fine della giornata.
Ad esempio, decisioni come…
Cosa indosserò per lavorare? Cosa dovrei mangiare a colazione? Devo andare in lavanderia prima o dopo il lavoro?
E così via.
Tutti questi esempi, possono essere decisi in 3 minuti o anche meno la sera prima, il che significa che non sprecherai la tua forza di volontà in quelle scelte il giorno successivo. Prendere tempo per pianificare, semplificare e progettare le ripetute decisioni quotidiane ti darà più spazio mentale per fare le scelte importanti ogni giorno.
2. Fai prima la cosa più importante.
Se ci fosse il caso giudiziario più importante al mondo, quando vorresti che il giudice lo ascoltasse?
Sulla base della ricerca di cui sopra, prima cosa al mattino. Vorresti che la loro massima attenzione, energia e concentrazione andassero verso le decisioni più importanti.
La stessa cosa vale per il tuo lavoro e la tua vita. Qual è la cosa più importante per te in questo momento?
Ti stai rimettendo in forma? Stai costruendo la tua attività? Stai scrivendo quel libro che hai dentro di te? Stai imparando a eliminare lo stress e rilassarti?
Qualunque cosa sia, impiega la tua migliore energia verso di essa. Se devi svegliarti 30 minuti prima, allora fallo. Inizia la giornata lavorando sulla cosa più importante della tua vita.
Scriverò un articolo anche sull’importanza della routine mattutina e della gestione del tempo, questa ricerca sulla forza di volontà è solo un altro motivo per lavorare prima sulle cose più importanti.
3. Smetti di prendere decisioni. Inizia a prendere impegni.
Penso che consigli come “hai solo bisogno di decidere di farlo” sono troppo complicati.
Sì, certo che devi decidere di fare le cose che sono importanti per te, ma soprattutto devi programmarle nella tua vita.
Tutti abbiamo cose che diciamo importanti per noi.
- “Voglio davvero espandere la mia attività.”
- “Voglio davvero perdere 40 chili.”
- “Voglio davvero iniziare su XYZ.”
Sfortunatamente, molti di noi sperano semplicemente di avete la forza di volontà e la motivazione per prendere le giuste decisioni ogni giorno.
Piuttosto che sperare di fare la scelta giusta ogni giorno, ho trovato molto più utile programmare le cose che sono importanti per me.
Ad esempio, il mio programma per la scrittura è martedì e giovedì. Il mio programma per il sollevamento pesi è lunedì, mercoledì, venerdì. Ogni martedì, non devo decidere se scriverò. È già in programma. E non spero di avere abbastanza forza di volontà per arrivare in palestra. È proprio dove vado il lunedì alle 15:00.
Se ti siedi e speri di essere in grado di prendere le giuste decisioni ogni giorno, sicuramente cadrai vittima della stanchezza decisionale e della mancanza di forza di volontà.
4. Se devi prendere buone decisioni nel corso della giornata, mangia prima qualcosa.
Non è un caso che i giudici siano diventati migliori decisori dopo aver mangiato. Ora, se ti riempi di patate fritte ogni giorno, allora dubito che godrai degli stessi risultati. Ma fare una pausa per nutrire il cervello è un modo meraviglioso per aumentare la forza di volontà.
Questo è particolarmente importante perché anche se è bello fare prima la cosa più importante, non è sempre possibile organizzare la giornata in questo modo.
Quando vuoi prendere decisioni migliori on la tua mente, aggiungi cibo migliore al tuo corpo. Uno dei cibi migliori per la mente è l’ossigeno, anche su questo scriverò un articolo.
5. Semplificare.
Sia che tu stia cercando di raggiungere il massimo livello di prestazioni o desideri semplicemente iniziare una dieta sana, la più grande frustrazione per la maggior parte delle persone è la sensazione che devi usare la forza di volontà su base oraria.
Trova modi per semplificarti la vita. Se qualcosa non è importante per te, eliminalo. Prendere decisioni su cose non importanti, anche se si ha il tempo di farlo, non è un compito benevolo. Attinge energia preziosa e forza di volontà dalle cose che contano.
La forza di volontà è un’area della vita in cui puoi sicuramente migliorare la tua produzione riducendo il numero di input.
Per concludere ti ricordo che la forza di volontà non è qualcosa che hai o qualcosa che ti manca. Sale e scende. E mentre è impossibile massimizzare la tua forza di volontà in ogni momento di ogni giorno, è possibile apportare alcune modifiche alla tua giornata e alla tua routine in modo da poter ottenere il massimo dalle tue decisioni e fare progressi costanti sulle cose che sono importanti per te!
