Come raggiungere effettivamente i propri obiettivi con le abitudini basate sull’identità anche in questo periodo complicato?
Cambiare è difficile. Probabilmente l’hai notato.
Vogliamo tutti diventare persone migliori: più forti e più sane, più creative e più qualificate, un amico o un familiare migliore.
Ma anche se veniamo davvero ispirati e iniziamo a fare le cose meglio, è difficile attenersi effettivamente a nuovi comportamenti. È più probabile, che anche questa volta, l’anno prossimo, farai la stessa cosa piuttosto che acquisire una nuova abitudine con facilità.
Perché? C’è qualcosa che puoi fare per rendere più facile il cambiamento?
Come essere bravi a ricordare i nomi delle persone
Il mio moglie amico è bravissimo a ricordare i nomi delle persone.
Di recente, mi ha raccontato una storia accaduta quando era al liceo. Ha frequentato una grande scuola superiore ed era il primo giorno di lezione. Molti degli studenti non si erano mai incontrati prima di quel giorno. L’insegnante ha fatto il giro della stanza e ha chiesto a ciascuna persona di presentarsi. Alla fine, l’insegnante ha chiesto se qualcuno poteva ricordare il nome di tutti.
Il mio amico ha alzato la mano e ha fatto il giro della stanza e ha nominato esattamente tutte le 30 persone. Il resto della stanza era sbalordito. Il ragazzo accanto a lui l’ha guardato e ha detto: “Non riuscivo nemmeno a ricordare il tuo nome”.
Mi ha detto che quel momento è stata un’esperienza positiva per lui. Dopo di che si è sentito come: “Sono il tipo di persona che è brava a ricordare i nomi delle persone”.
A tutt’oggi è bravissimo a ricordare i nomi di chiunque incontri.
Ecco cosa ho imparato da quella storia: per credere in una nuova identità, dobbiamo dimostrarlo a noi stessi.
Abitudini basate sull’identità
La chiave per costruire abitudini durature è concentrarsi prima sulla creazione di una nuova identità. I tuoi comportamenti attuali sono semplicemente un riflesso della tua identità attuale. Quello che fai ora è un’immagine speculare del tipo di persona che credi di essere (consciamente o inconsciamente).
Per cambiare il tuo comportamento per sempre, devi iniziare a credere cose nuove su te stesso. Devi costruire abitudini basate sull’identità.
Immagina come stabiliamo normalmente gli obiettivi. Potremmo iniziare dicendo “Voglio perdere peso” o “Voglio diventare più forte”. Se sei fortunato, qualcuno potrebbe dire: “È fantastico, ma dovresti essere più specifico”.
Quindi dici: “Voglio perdere 20 chili” o “Voglio squattare 300 chili”.
Questi obiettivi sono incentrati sui risultati, non sull’identità.
Per capire cosa intendo, considera che ci sono tre livelli in cui può avvenire il cambiamento. Puoi immaginarli come gli strati di una cipolla.
Il primo livello cambia i tuoi risultati. Questo livello si occupa di cambiare i tuoi risultati: perdere peso, pubblicare un libro, vincere un campionato. La maggior parte degli obiettivi che hai impostato sono associati a questo livello di cambiamento.
Il secondo livello cambia il tuo processo. Questo livello riguarda il cambiamento delle tue abitudini e dei tuoi sistemi: implementazione di una nuova routine in palestra, sgombero della scrivania per un flusso di lavoro migliore, sviluppo di una pratica di meditazione. La maggior parte delle abitudini che costruisci sono associate a questo livello.
Il terzo e più profondo livello cambia la tua identità. Questo livello si occupa di cambiare le tue convinzioni: la tua visione del mondo, l’immagine di te stesso, i tuoi giudizi su te stesso e sugli altri. La maggior parte delle convinzioni, dei presupposti e dei pregiudizi che hai sono associati a questo livello.
I risultati riguardano ciò che ottieni. I processi riguardano ciò che fai. L’identità riguarda ciò in cui credi. Quando si tratta di costruire abitudini che durano, quando si tratta di costruire un sistema con miglioramenti dell’1%, il problema non è che un livello è “migliore” o “peggiore” di un altro. Tutti i livelli di cambiamento sono utili a modo loro. Il problema è la direzione del cambiamento.
Molte persone iniziano il processo di cambiamento delle proprie abitudini concentrandosi su ciò che vogliono ottenere. Questo ci porta ad abitudini basate sui risultati. L’alternativa è costruire abitudini basate sull’identità. Con questo approccio, iniziamo concentrandoci su chi desideriamo diventare.
La ricetta per un successo duraturo
Cambiare le tue convinzioni non è così difficile come potresti pensare. Ci sono due passaggi.
- Decidi il tipo di persona che vuoi essere.
- Dimostralo a te stesso con piccole vittorie.
Per prima cosa, decidi chi vuoi essere. Questo vale a qualsiasi livello: come individuo, come squadra, come comunità, come nazione. Cosa vuoi rappresentare? Quali sono i tuoi principi e valori? Chi vorresti diventare?
Queste sono grandi domande e molte persone non sono sicure da dove cominciare, ma sanno che tipo di risultati vogliono: ottenere addominali scolpiti o sentirsi meno ansiosi o raddoppiare il proprio stipendio. Va bene; inizia da lì e lavora a ritroso dai risultati che desideri al tipo di persona che potrebbe ottenere quei risultati. Chiediti: “Chi è il tipo di persona che potrebbe ottenere il risultato che desidero?”
Ecco cinque esempi di come puoi farlo funzionare nella vita reale.
Vuoi perdere peso?
Identità: diventa il tipo di persona che si muove di più ogni giorno.
Piccola vittoria: acquista un contapassi. Fai 50 passi quando torni a casa dal lavoro. Domani, fai 100 passi. Il giorno dopo, 150 passi. Se lo fai 5 giorni a settimana e aggiungi 50 passi al giorno, entro la fine dell’anno camminerai oltre 10.000 passi al giorno.
Vuoi diventare uno scrittore migliore?
Identità: diventa il tipo di persona che scrive 1.000 parole ogni giorno.
Piccola vittoria: scrivi un paragrafo ogni giorno questa settimana.
Vuoi diventare forte?
Identità: diventa il tipo di persona che non perde mai un allenamento.
Piccola vittoria: fai flessioni ogni lunedì, mercoledì e venerdì.
Vuoi essere un amico migliore?
Identità: diventa il tipo di persona che rimane sempre in contatto.
Piccola vittoria: chiama un amico ogni sabato. Se ripeti le stesse persone ogni 3 mesi, rimarrai vicino a 12 vecchi amici durante tutto l’anno.
Vuoi essere preso sul serio al lavoro?
Identità: diventa il tipo di persona sempre puntuale.
Piccola vittoria: pianifica le riunioni con un intervallo aggiuntivo di 15 minuti tra di loro in modo da poter passare da una riunione all’altra e presentarti sempre in anticipo.
Qual è la tua identità?
Nella mia esperienza, quando vuoi migliorare in qualcosa, dimostrare la tua identità a te stesso è molto più importante che ottenere risultati sorprendenti. Questo è particolarmente vero quando si inizia.
Se vuoi essere motivato e ispirato, sentiti libero di guardare un video di YouTube, ascoltare la tua canzone preferita mentre ti tuffi nell’allenamento estremo e la dieta. Ma non sorprenderti se ti esaurisci dopo una settimana. Non puoi fare affidamento sulla motivazione. Devi diventare il tipo di persona che vuoi essere, e questo inizia con il dimostrare a te stesso la tua nuova identità.
La maggior parte delle persone (me compresa) vogliono migliorare, ancora di più in questo periodo così particolare. Molti di noi, tuttavia, stabiliranno obiettivi basati sulle prestazioni e sull’aspetto nella speranza che ci spingano a fare le cose in modo diverso.
Se stai cercando di apportare un cambiamento, allora ti dico di smetterla di preoccuparti dei risultati e di iniziare a preoccuparti della tua identità. Diventa il tipo di persona che può ottenere le cose che vuoi ottenere.
Crea subito abitudini basate sull’identità. I risultati arriveranno di conseguenza.
