Guida strategica per creare nuove abitudini
Secondo i ricercatori della Duke University, le abitudini rappresentano circa il 40% dei nostri comportamenti in un dato giorno. Capire come costruire nuove abitudini (e come funzionano quelle attuali) è essenziale per fare progressi nella tua salute, nella tua felicità e nella tua vita in generale.
Ci sono essere molte informazioni “là fuori” e la maggior parte non è molto semplice da applicare. Per risolvere questo problema e scomporre le cose in un modo molto semplice, ho creato questa guida strategica su come costruire nuove abitudini che effettivamente ti si appiccicheranno addosso.
Puoi leggere in questo post Cosa sono le abitudini?
1. Inizia con un’abitudine incredibilmente piccola.
Rendilo così facile da non poter dire di no.
—Leo Babauta
Quando la maggior parte delle persone fatica a costruire nuove abitudini, afferma qualcosa tipo: “Ho solo bisogno di più motivazione”.
Oppure, “Vorrei avere tanta forza di volontà quanto te”.
Questo è l’approccio sbagliato. La ricerca mostra che la forza di volontà è come un muscolo. Si stanca mentre la usi durante il giorno. Un altro modo per pensare a questo è che la tua motivazione va e viene. Si alza e si abbassa. Il professore di Stanford BJ Fogg chiama questa “ondata di motivazione”.
Come si risolve questo problema? Scegliendo una nuova abitudine che sia abbastanza facile da non aver bisogno di motivazione per attuarla. Invece di iniziare con 50 flessioni al giorno, inizia con 5 flessioni al giorno. Invece di provare a meditare per 10 minuti al giorno, inizia meditando per un minuto al giorno. Rendilo abbastanza facile da poterlo fare senza motivazione.
Ti consiglio di leggere anche: Come raggiungere i tuoi obiettivi con le abitudini basate sull’identità anche in questo periodo complicato
2. Aumenta la tua abitudine con passi molto piccoli.
Il successo è costituito da poche semplici discipline, praticate ogni giorno; mentre il fallimento è semplicemente un paio di errori di giudizio, ripetuti ogni giorno.
—Jim Rohn
I miglioramenti dell’uno percento si sommano sorprendentemente velocemente. Quindi declina l’uno per cento.
Piuttosto che cercare di fare qualcosa di straordinario dall’inizio, inizia in piccolo e migliora gradualmente. Lungo la strada, la tua forza di volontà e la tua motivazione aumenteranno, il che renderà più facile attenersi per sempre alla tua abitudine.
Ne parlo più dettagliatamente nel post Miglioramento continuo: Come funziona e come diventarne padroni
3. Man mano che fai progressi, spezza le abitudini in blocchi.
Se continui ad aggiungere l’uno percento ogni giorno, ti ritroverai ad aumentare molto rapidamente entro due o tre mesi. È importante mantenere ogni abitudine ragionevole (o ecologica, parlando in termini di Coaching), in modo da poter mantenere lo slancio e rendere il comportamento il più semplice possibile da realizzare.
Esempi:
- Vuoi raggiungere 20 minuti di meditazione? Dividi inizialmente l’obiettivo in due segmenti di 10 minuti.
- Cerchi di fare 50 flessioni al giorno? Cinque serie da 10 potrebbero essere molto più facili fino a che non saranno nelle tue corde.
4. Quando scivoli, torna rapidamente in carreggiata.
Il modo migliore per migliorare il tuo autocontrollo è capire come e perché perdi il controllo.—Kelly McGonigal
5. Sii paziente. Mantieni un ritmo che puoi sostenere.
Imparare ad essere paziente è forse l’abilità più critica di tutte. Puoi fare progressi incredibili se sei costante e paziente.
Se stai aggiungendo peso in palestra, probabilmente dovresti andare più lentamente di quanto pensi. Se stai aggiungendo chiamate di vendita giornaliere alla tua strategia aziendale, probabilmente dovresti iniziare con meno di quanto ti aspetti di gestire. La pazienza è tutto. Fai cose che puoi sostenere.
Le nuove abitudini devi sentirle facili, soprattutto all’inizio. Se rimani costante e continui ad incrementare la tua abitudine come hai letto fino ad ora, diventerà forte, in modo veloce. Lo fa sempre.
