Probabilmente ti sarai reso conto che la costanza è importante per fare progressi, lavorare meglio, rimettersi in forma e raggiungere un certo livello di successo nella maggior parte delle aree della vita.
Scrivo spesso del potere della costanza: perché la ripetizione è più importante della perfezione (qui), come piccoli guadagni si sommano a grandi risultati (qui) e perché innamorarsi della noia è essenziale per la padronanza (qui).
Ma una volta che ti rendi conto del potere della costanza, c’è un pericolo che deriva da questa conoscenza. E quel pericolo sta nel cadere nella mentalità tutto o niente.
Parliamo di come essere coerenti e di come possiamo usare la scienza e la ricerca per evitare errori e insidie comuni.
La mentalità tutto o niente
Una volta che ti rendi conto che la costanza è essenziale per il successo, può essere facile ossessionarsi per diventare perfettamente coerenti.
Per esempio…
Stai cercando di perdere peso? È facile convincersi che se non segui perfettamente la tua dieta, hai fallito.
Vuoi meditare ogni giorno? Fai attenzione a concentrarti così tanto sul non perdere mai un giorno da stressarti per il tuo programma di meditazione.
Stai cercando di diventare uno scrittore di successo? Puoi rapidamente fare il lavaggio del cervello a te stesso pensando che autori di successo scrivano ogni singolo giorno senza mai sgarrare. (Lo stesso vale per artisti e atleti di ogni tipo.)
In altre parole, è davvero facile confondere l’essere coerenti con l’essere perfetti. E questo è un problema perché non esiste un margine di sicurezza per errori, errori ed emergenze. (Sai, il tipo di cose che ti rendono un normale essere umano.)
Comportarsi con un po’ di flessibilità diventa ancora più importante se si considera la scienza alla base della formazione delle abitudini e del miglioramento continuo. La ricerca mostra che, indipendentemente dall’abitudine che stai lavorando per costruire, perdere un solo giorno non ha un impatto misurabile sul tuo successo a lungo termine. (Maggiori informazioni qui.)
In altre parole, si tratta solo di velocità media, non di velocità massima. I guasti quotidiani sono come le luci rosse durante un viaggio su strada. Quando guidi un’auto, ogni tanto arriverai a un semaforo rosso. Ma se mantieni una buona velocità media, arriverai sempre a destinazione nonostante le fermate e i ritardi lungo il percorso.
L’idea in pratica
Il mio amico Walter è un trainer per la perdita di grasso.
Quando lavora con i clienti, Walter non si preoccupa nemmeno di monitorare le loro calorie giornaliere. Guarda solo il totale delle calorie alla fine di ogni settimana e apporta aggiustamenti in base a quello.
Considera quanto questa strategia sia diversa dal tipico approccio nutrizionale. A Walter non importa cosa mangi per ogni singolo pasto. Non è preoccupato se fai un errore o ti abbuffi una o due volte. Si rende conto che i pasti individuali non contano se si mantiene la giusta “velocità media” nel corso della settimana.
Trovo che questo sia un modo potente per pensare alla costanza e al progresso in quasi tutti i settori. Non è mai mia intenzione commettere errori, ma se lo faccio, mi sono data il permesso di visualizzare i miei progressi su una sequenza temporale più lunga di un singolo giorno o di un singolo evento.
Come essere coerenti: pianificare il fallimento
La costanza è essenziale per il successo in qualsiasi area. Non c’è modo di aggirare il fatto che la maestria richiede un volume di lavoro.
Ma se vuoi mantenere la tua sanità mentale, ridurre lo stress e aumentare le tue probabilità di successo a lungo termine, allora devi pianificare il fallimento e concentrarti sulla costanza. La ricerca della professoressa di Stanford Kelly McGonigal ha dimostrato che il motivo principale per cui la forza di volontà svanisce e le persone non riescono a rimanere coerenti con le loro abitudini e obiettivi è che non hanno piani per il fallimento.
Pianificare il fallimento non significa che ti aspetti di fallire, ma piuttosto sapere cosa farai e come tornerai in carreggiata quando le cose non funzioneranno. Se ti concentri sull’essere perfetto, sei intrappolato nella trappola tutto o niente.
Nel frattempo, se ti rendi conto che i singoli fallimenti hanno un impatto minimo sul tuo successo a lungo termine, puoi riprenderti più facilmente da fallimenti e battute d’arresto. Essere costanti non è la stessa cosa di essere perfetti.
